How To Increase Running Stamina In Hindi लोगों को लगता है की running करने के लिए उठो जूते पहनों और दौड़ पडो। अक्सर लोग इसी तरह running करते है। कुछ समय के बाद इनके लिए तकलीफ़ पैदा होनी शुरू हो जाती है। इसकी वज़ह रनिंग के करने के सही तरिके के बार में जानकारी न होना होता है ।
दरसल रनिंग करना एक साइंस है जिस तरह क्रिकेट में टेक्नीकल्स होने के कारण बल्ले बाज़ बिना दिक़्क़त के लंबी – लंबी पारिया खेल सकता है। उसी तरह सही तरीके से की गई रनिंग की वज़ह से आप लंबा दौड़ सकते है। जिस से Stamina भी बढेग़ा जितना ज़्यादा स्टैमिना रहेगा उतने ज़्यादा दौड़ने के चांसेस रहेंगे। तो आज की पोस्ट में मैं आपको दौड़ने की टेक्निक और स्टैमिना बढ़ाने के बारें में बताऊँगा।
How To Increase Running Stamina In Hindi – रनिंग का सही तरीक़ा
पहले हम बात करते है running करने का सही तरीक़ा क्या है।
1. सिर की पोजीशन :- कुछ लोग होते है रनिंग करते समय कुछ लोग ऊपर देखते है तो कभी नीचे देखते है। तो कभी दाँये – बाएं घुमाते रहते है। यह running करने का बिल्कुल ही गलत तरीक़ा है। रनिंग करते समय हमारा सिर एक दम सामने होना चाहिए। अगर सिर ऊपर या नीचे की तरफ़ झुका रहेगा।
तो गर्दन की माँस – पेशियों में खिंचाव आ सकता है। आप गर्दन को ऊपर नीचे करके अज्मा सकते है जिससे आप को पता लग जाएगा। की मैं क्या कहना चाहता हूँ। भागते समय न तो आगे की तरफ़ झुकें और न ही पीछे की तरफ़, कोशिश करें की मामूली सा आगें की तरफ़ झुका रहें।
2. हाथों की पोजीशन :- रनिंग में हाथों की मूमेंट का बहुत बड़ा योगदान होता है। हाथ यदि सही पोजीशन में रहें तो एक सही टेक्निक की वज़ह से आपकी Speed में काफ़ी बढ़ोतरी हो सकती है। दौड़ते समय हाथों को कंधे से 90 डिग्री के कोण पर रखें। जब आप भाग रहें हो तो ध्यान दीजिए।
की हाथ आगे – पीछे जाते वक़्त आपकी फंसलियो और कोहनी के बीच ज़्यादा गैप न बने। हाथों को ऐसी मोमेंट में न रखें की दाँया हाथ बांया हाथ की तरफ़ जा रहा हो। भागते समय आपकी हथेलियाँ या मुट्ठी कूल्हे से ठोड़ी तक आती – जाती रहें। इस मूमेंटम बढ़ेगा और स्पीड़ तेज़ होगी।
3. पैरों की लैंडिंग :- यह रनिंग करने का सबसे अहम पहलू माना जा सकता है। ज़्यादातर रनिंग को लेकर लोगो का सवाल होता है की पैर लैंड करवाते वक़्त पंजों के बल लैंडिंग होनी चाहिए या फिर फिर हील (एड़ी) के बल, अक्सर लोग रनिंग करते समय पहले हील को जमींन से छूते हैं ओर फ़िर उनके पँजे नीचे आते है ये बिल्कुल ही ग़लत है।
हील ज़मीन से पहले छूने की वज़ह से शरीर का सारा भार टखनों से होता हुआ घुटनों तक आएगा, अगर लंबे समय तक हम इसी तरह रनिंग करते रहें तो घुटनों में परेशानी आ सकती हैं। ऐसा ही सबसे पहले पंजों को लैंडिंग करवाते समय हो सकता है।
इसलिए आप यह कोशिश करीए की आपका पैर सीधा ज़मीन पर लैंड हो। इसकी वज़ह से शरीर के सभी भागों पर बराबर दबाव पड़ेगा। और कोई परेशानी नहीं आएगी। इसके साथ ही सीमेंटड से बने रोड़ पर दौड़ने से आपको परहेज़ करना चाहिए।
how to increase stamina for running in hindi – पानी पीने और साँस लेंने का सही तरीका
अब बात आती है पानी पीने की और साँस लेंने की :-
दौड़ने से पहले आप 5 या 10 मिनट पहले थोड़ा सा पानी अपने हिसाब से पी सकते है। लेकिन दौड़ने से पहले आपको अधिक पानी नहीं पीना चाहिए अगर आप ज़्यादा पानी पीते है तो दौड़ते समय पेट में दर्द हो सकता है। इसके साथ ही आप दिन भर पानी पीजिए। क्योंकि दौड़ते समय पसीने के रूप में काफ़ी सारा पानी बह जाता है।
रही बात साँस लेने की कई लोग पूछते है की दौड़ते समय मुँह से साँस लेना चाहिए या नहीं तो मैं आपको बता दू की दौड़ते समय कभी भी मुँह से साँस नहीं लेना चाहिए। दौड़ते समय आपको लम्बी और गहरी साँस लेनी चाहिए। इससे आप जल्दी नहीं थकेंगे। और आप लंबी दुरी तक तेज़ दौड़ पायंगे। और इससे आपका स्टैमिना भी बढ़ेगा।
Stamina बढ़ाने का तरीका – how to increase running stamina in hindi language
अब बात करते है Running Stamina बढ़ाने की :-
1. निरंतरता रखें :- Creativity रखे कोई भी चीज़ 2 या 4 दिनों में करने से एक दम परफेक्ट नहीं होती। किसी भी चीज़ में परफेक्ट हांसिल करने के लिए उसे लम्बे समय तक करना पड़ता है। यही बात running पर भी लागु होती है अगर आप Speed और Stamina बढ़ाना चाहते है।
तो हफ़्ते में कम से कम पांच दिन running ज़रूर करीए। इसकी वज़ह से शरीर की सभी मस्लस एक्टिव रहेंगी। Running करने से पहले थोड़ी सी स्टेचिंग कीजिए। शरीर की सोई हुई माँस – पेशियाँ पूरी तरह से ख़ुल जाएं।
2. हर दिन कुछ एक्स्ट्रा दौड़िए :- मान लीजिए की आप आज से ही running शुरू कर रहें है। आप हफ़्ते दस दिन नॉर्मल दुरी को तय करिए। जैसे – जैसे आपका शरीर खुलता जाएगा। रनिंग में आप थोड़ा समय बढ़ाते जाईये। अगर आप शुरुआत में 10 मिनट रनिंग करते है तो कोशिश कीजिए की आप रोजना 1 से 2 मिनट की बढ़ोतरी करते रहिए। इससे यक़ीनन आपका Stamina बढ़ेगा।
3. पैदल चलें :- वॉक करने से भी Stamina बढ़ाया जा सकता है। आपने लोगो को पार्कों में घूमते हुए टहलते हुए देखा होगा। ज़्यादातर लोग एक ही रफ़्तार में से चलते – रहते है। लेकिन इससे शरीर को ज़्यादा फ़ायदा नहीं होता है शरीर पर प्रभाव और Stamina बढ़ते हुए देखना चाहते है हर चक्कर के साथ स्पीड को बढाइये।
मान लीजिए जिस पार्क में आप जा रहे है। उसका राउंड आप 4 मिनट में पूरा करते है। अगले चक्कर में आपकी कोशिश होनी चाहिए की वहीं राउंड 3 मिनट 55 सेकंड में पूरा करें। अगले चक्कर में कुछ सेकंड और कम करीए। अगर आप रोज़ाना यही तरीका अपनायेंगे तो आपका Stamina ज़रूर बढ़ेगा।
4. आराम और खाना :- हफ़्ते के सातों दिनों में Running करना ठीक नहीं होता। शरीर को रिकवर करने के लिए समय देना चाहिए। 5 दिन Running करना शरीर के लिए अच्छा रहेगा। रनिंग करते समय आपके पुरे शरीर का Workout होता है। और मसल्स को Recover करने के लिए अच्छे पौष्टिक आहार खाने की भी ज़रूरत होती है। आप विटामिन से भरपूर खाना खाईये ताकि आपके शरीर को फ़ायदा पहुंचे।
5. अपनी लिमिट को पुश करें :- जब तक आप अपने कंफर्ट जोन से बहार नहीं निकलेंगे। तब तक आप मनचाह रिजल्ट हासिल नहीं कर सकेंगे। नार्मल रनिंग के बाद कुछ 1000 मीटर तेज़ भागिए। और तब तक भागिए जब तक साँस ऊपर न चढ़ जाएं। जितना आप खुद को पुश करेंगे उतने ही अच्छे परिणाम आयेंगे।
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इसके अलावा आपको सयंम बना के रखना होगा। मैं उम्मीद करता हूँ की अब आप समझ गए होंगे की running करने का सही तरीक़ा क्या है। और आप अपना रनिंग स्टैमिना कैसे बढ़ा सकते है। How To Increase Running Stamina In Hindi इस पोस्ट पर कमेंट के ज़रिये अपने विचार साँझा कीजिए और अपने दोस्तों के साथ शेयर करीए।
Badhiya post!!
Bhai Please mera bhi blog check karde
bhai mene aapki site dekhi hai aap thoda design sahi kro or homepage par aapki koi bhi post show nahi ho rhi hai ji