Vajan Kaise Badhaye वजन बढ़ाने/मोटा होने के 25आसान तरीके आपको बतायंगे। आज की की पोस्ट How To Increase Weight के बारे में आपको पूरी जानकारी जबर्दस्त और लाभदायक साबित होने वाली बताएँगे।
Vajan Kaise Badhaye – वज़न कैसे बढ़ाए
वज़न बढ़ाने के लिए खाने में प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट ले :- भोजन में प्रोटीन युक्त पदार्थ का सेवन करे ,प्रोटीन शेक और प्रोटीन युक्त भोजन वज़न बढ़ाने में मदद करते है। प्रोटीन युक्त पदार्थ लेने से शरीर में मांशपेशियों की वृद्धि होती है जिससे वज़न बढ़ने में आसानी हो जाती है इसके साथ ही कार्बोहाइड्रेट युक्त जैसे आलू ,चावल आदि पर्याप्त मात्रा में ले,
ये वज़न बढ़ाने के लिए सबसे जरुरी माना जाता है। आपको चाहिए कि आप Protein युक्त फिश, अंडा, अंकुरित चने, मोंठ, चिकन, चावल, दूध या दूध बनी चीजें, सोया मिल्क या पाउडर के सेवन, मछली, क्रैब्सी, फलियां, मेवा, बींस, इत्यादि का सेवन सप्ताह में दो से तीन बार जरूर करें। प्रोटीन शरीर की मरम्मत करने में मदद करता है इसलिए भोजन में प्रोटीन को जरूर शामिल करे।
वज़न बढ़ाने के लिए दूध का सेवन :- रोजाना खाना खाने के बाद दूध का सेवन जरूर करे। दूध में कैल्सियम सबसे अधिक मिलता है इसलिए रोजाना 1 गिलास दूध जरूर पिए इसके साथ ही आप दूध को केले के साथ ले सकते है। दूध और केला आपको जरुरी मात्रा में कैल्शियम और कैलोरीज देगा।
जो कि वज़न बढ़ाने में सहायक होगा दूध और केले का सेवन ३ महीनो तक लगातार करने से आप जल्द से जल्द वज़न बढ़ा सकते है। यदि दूध पीने के शौकीन हैं तो आपके लिए अच्छी बात है आप रात को सोते समय दूध में शहद डालकर नियमित रूप से लें कुछ ही दिनों में आपको अपना वजन बढ़ता दिखेगा।
इसके अलावा आप रात को फुल क्रीम दूध में चने भिगोकर लें, इससे भी आपको वज़न बढ़ाने में मदद मिलेगी। आप रोजना एक गिलास दूध के साथ च्यवनप्राश लेंगे तो इससे आपकी हड्डिया मजबूत होंगी और आपका वज़न भी बढ़ेगा।
आहार में तैलीय भोजन शामिल करे :- वसायुक्त भोजन शरीर के लिए अत्यन्त आवश्यक है विशेष तौर पर उन लोगो के लिए जो वज़न बढ़ाने सम्बन्धी समस्याओ से परेशान हो। वज़न बढ़ाने के लिए जरुरी है कि आप भोजन में फैट यानि वसा अर्थात तैलीय भोजन जैसे पूरी, परांठा, घी, मक्खन, पनीर और तेल से बने भोज्य पदार्थ को अधिक से अधिक मात्रा में भोजन में शामिल करे।
जिससे शरीर की जरूरत पूरी हो सके और आपका शरीर जल्द से जल्द वज़न बढ़ाने में सहायक हो। इसलिए प्रतिदिन भोजन में रोटी के साथ प्रचुर मात्रा में घी का सेवन करे। इसके साथ ही साथ जितना हो सके पनीर को भोजन में रोजाना ले। प्रतिदिन परांठा खाने से भी वज़न जल्दी बढ़ सकता है। पूरी की तुलना में परांठे में अधिक कैलोरी पायी जाती है इसलिए प्रतिदिन विल्कप बना के इसका सेवन करे।
वज़न बढ़ाने के लिए पूरी नींद लें:- जिस प्रकार शरीर के लिए पानी आवश्यक है उसी प्रकार पर्याप्त मात्रा में नींद पूरा होना। अत्यंत आवश्यक है नींद का सीधा असर शरीर के मेटाबालिज्म दर पर पड़ता हैजिसका शरीर के मोटा या दुबले होने से जुड़ा रहता है। अच्छी नींद काफी जरुरी है
ताकि आपके शरीर को पर्याप्त समय मिले शरीर की क्षतिपूर्ति, पाचन और आराम करने के लिए। जिससे शरीर स्थिर हो सके और वज़न प्राप्त कर सके। आपको कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करनी चाहिए। इससे न केवल शरीर को सम्पूर्ण आराममिलेगा बल्कि आपका वज़न बढ़ेगा साथ ही तनाव से मुक्ति भी मिलेगी।
वज़न बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम :- वज़न बढ़ाने के लिए शरीर की पाचन क्रिया का मजबूत होना बेहद जरुरी है और ये तभी हो सकता है। जब भोजन अच्छे से पच जाये। भोजन को पचने में शारीरिक शरम बेहद जरूरी है। इसलिए आप नियमित वॉक, जिम, योग अथवा प्राणायाम कर सकते है। सूर्य नमस्कार एक अत्यंत प्रभावशाली क्रिया हैं जिसे आप अपने जीवन का हिस्सा बनाये जो
आपको सुन्दर एवम स्वस्थ जीवन देगा। जिम में आप स्क्वेट, डेड लीफ, बेंच प्रेस जैसे पेशीय व्यायाम करें। जिससे शरीर में मांसपेशी बढ़ेगी और शरीर मजबूत होगा जिससे दुर्बलता खत्म होगी। व्यायाम करने से एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती है और आप संतुलित रूप से वज़न बड़ा सकते है।
वज़न बढ़ाने के लिए अधिक पानी पिए :- वज़न बढ़ाने के लिए शरीर में प्रचुर मात्रा में पानी की जरूरत होती है। इसके लिए आप नारियल पानी का प्रयोग भी कर सकते है। क्योकि इसमे प्रचुर मात्रा में मिनरल्स होता है जो वज़न बढ़ने में उपयोगी माना जाता है। इसके अलावा 10 गिलास सादा पानी दिनभर में जरूर पिये।
वज़न बढ़ाने के लिए सतुंलित आहार का सेवन :- आप क्या खाते है इसका सीधा असर आपके वज़न को प्रभावित करता है. यदि आप मोटा होना चाहते है तो उन चीजो को खाए जिनमे पोषक तत्व और कैलोरी प्रचुर मात्रा में पाया जाता हो जैसे दाल, एवोकैडो, आटे का हलवा इत्यादि। हो सके तो सप्ताह में एक बार जंक फ़ूड जैसे पिज्जा, बर्गर जरूर खाए क्योकि इसमे काफी मात्रा में कैलोरी पाया जाता है।
शहद से वज़न कैसे बढ़ाए – Shahad Se Vajan Kaise Badhaye
यदि आप स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए उत्सुक हैं, तो दूध और शहद का कॉम्बिनेशन आपके लिए एकदम सही है दूध में उच्च वसा वाली सामग्री के साथ-साथ कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है, जबकि शहद में पोषक तत्व, प्राकृतिक शर्करा और कार्ब्स होते हैं।
जो आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के साथ ऊर्जा प्रदान करते हैं। दूध-शहद का संयोजन आपको रात में सेवन करने पर वजन बढ़ाने में मदद करता है। तो आइये जानते 1 गिलास गरम दूध में 1 चम्मच शहद मिला कर पीने के आश्चर्य जनक फायदे , इसके सेवन से शरीर निरोगी बनता है।
कब्ज को दूर करें और पाचन शक्ति को बढ़ाएं :- जैसा कि आप सभी जानते हैं दूध में बहुत अधिक मात्रा में विटामिन ए विटामिन बी और विटामिन डी के साथ-साथ कैल्शियम प्रोटीन और लैक्टिक एसिड भी पाया जाता है जब आप इन दोनों को मिलाकर इसका सेवन करते हैं तो यह आपके पेट में मौजूद अच्छे वैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करता है।
स्ट्रेस को दूर करता है :- आमतौर पर आज हर व्यक्ति को कोई ना कोई टेंशन है तो आपके लिए दूध और शहद की औषधि से कम नहीं है।
अनिद्रा जैसे रोग को दूर करता है :- नींद ना आने की प्रॉब्लम से आज हर कोई परेशान है तो जो लोग इससे परेशान है आप सोने के 1 घंटे पहले गर्म दूध में थोड़ा सा शहद मिलाकर पिए इससे आपको अच्छी नींद आएगी और आप अच्छा महसूस फील करोगे।
हड्डियों को मजबूत बनाएं :- दूध में पाया जाने वाला कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में सबसे ज्यादा कारगर है।
इम्यूनिटी पावर बढ़ाए :- दूध और शहद के सेवन से आपकी शारीरिक और मानसिक क्षमता बढ़ती है और क्षमता बढ़ने का सीधा असर हमारे काम पर पड़ता है पढ़ते हुए बच्चों के लिए यह बहुत फायदेमंद है तो बच्चों को गर्म दूध और शहद स्कूल जाते टाइम जरूर दें जिससे वह पूरे दिन ताज़ा महसूस करें।
कैंसर जैसी बीमारी से लड़ता है :- दोस्तों यह जानकर आप हैरान रह जाएंगे कि गर्म दूध और शहद का सेवन कैंसर पीड़ितों के लिए काफी फायदेमंद है।
दांतो को बनाएं मजबूत :- दूध में पाया जाने वाला कैल्शियम दांतो को मजबूत करता है। जब चपाती नहीं खा पाते हैं तो आप गर्म दूध और शहद का प्रयोग करें।
देशी घी से वज़न कैसे बढ़ाए – Ghee Se Vajan Kaise Badhaye
Vajan Kaise Badhaye स्वस्थ रहने के लिए, आपने घी खाया होगा, लेकिन क्या आपने कभी खाली पेट घी खाया है? आमतौर पर सुबह उठने के बाद, ज्यादातर लोग चाय या कॉफी लेते हैं या गर्म पानी और शहद लेते हैं या सीधे नाश्ता करते हैं।
लेकिन कई अध्ययनों के अनुसार, और विशेष रूप से हमारे आयुर्वेद में, अगर घी को सुबह खाली पेट लिया जाता है, तो आपको बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। खाली पेट में घी खाने से आपके बाल और त्वचा सुंदर होते हैं। सुबह खाली पेट घी खाने के फायदे आइये जानते है।
घी » भोजन में दाल और रोटी के साथ दो चम्मच घी जरूर ले और दाल भी कम से कम २ कटोरा रोजाना पिये। दाल प्रोटीन से भरपूर और घी फैटयुक्त होता है जो वज़न बढ़ाने में बहुत जरुरी तत्व माना जाता है।
घी तेज़ी से से वज़न बढ़ाने के लिए सबसे ताक़तवर चीजों में से एक है। आयुर्वेद में गाय के दूध से बना घी health के लिए सबसे अच्छा माना गया है। वज़न बढ़ाने के लिए आप एक चम्मच घी ले लीजिए।
अब इस एक चम्मच घी में चीनी मिला लीजिए अब आपकी वज़न बढ़ाने की दवा तैयार हो गई है। आप को इसे खाना खाने के आधा घंटा पहले खाना चाहिए। इस समय पेट ख़ाली होता है। और ये उपचार ख़ाली पेट लेने से ही काम करता है।
इसे सुबह – शाम खाना खाने के आधा घंटा पहले खाना चाहिए और पानी बिल्कुल नहीं पीना चाहिए खाना खाने के 1 घंटे बाद पानी पीना चाहिए। आप इसे 1 महीने तक use कर सकते है। आप 1 हफ़्ते लेने के बाद अपना वज़न माप कर देख सकते है।
इससे आपको पता चलेगा की आपका 1 हफ़्ते में ही वज़न बढ़ गया है आप इसे 1 महीनें तक चालू रख़ सकते है। इस नुस्ख़े को use करने के साथ – साथ दोस्तों कुछ सावधानियां रखनी है। पानी पीने में 1 ख़ास बात का ध्यान रखना है। खाना खाने के 1 घंटे बाद ही पानी पीना चाहिए इसे से खाना जल्दी पचता है।
Vajan Badhane ke liye yoga – वज़न बढ़ाने के लिए योग करें
योगासन आमतौर से वजन घटाने और चुस्त दुरुस्त शरीर पाने के लिए किए जाते हैं लेकिन कुछ योगासन ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं जानें इस योगासन के बारे में जो बढ़ाते हैं वजन
1. Supta Badhakonasana (तितली पोजीशन ) :- सुप्टा बदखोनासाना या वेटलिफ्टिंग वजन बढ़ाने के लिए एक प्रभावी आसन है। यह पाचन में सुधार करता है और आपके दिमाग को शांत करता है। आप अपने शरीर को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। यह तनाव को दूर करने में भी मदद करेगा।
आपके पैर सामने सीधे करें अब, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। धीरे-धीरे, पीछे झुकें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें और अपने हाथों को अपने पक्षों पर। गहरी सांस लें और आराम करें। इस स्थिति को लगभग पांच मिनट तक पकड़ें और फिर मूल (पहले वाली) स्थिति में लौट आएं।
2. Vajrasan (वज्रासन ) :- वज्रासन पाचन में सुधार करता है और इसे आपके भोजन के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। यह न केवल पाचन में सहायक होता है, बल्कि आपके चयापचय दर को बनाए रखने में भी मदद करता है।
नीचे घुटने टेक कर शुरू करें अब, पीछे पर अपनी जांघों के साथ अपनी एड़ी पर वापस बैठो। अपने हाथों को अपनी जांघों और अपनी पीठ पर सीधा रखें। गहरी साँस लें और इस स्थिति को लगभग 10 मिनट तक रोक कर रखें, फिर आराम से बैठने की स्थिति में लौट आएं।
3. Sarvangasana (सर्वांगासन , कंधे खड़े होने की मुद्रा ) :- सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड पोज एक अन्य योग आसन है जो पाचन में सुधार करेगा। यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण की ताकत में भी सुधार करेगी।
अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट कर शुरुआत करें। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को फर्श पर हथेलियों के साथ रखें। फर्श के साथ 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए अपने पैरों को उठाएं।
अपना वजन अपने कंधों पर शिफ्ट करें। पांच से सात सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं। ऐसा लगभग पांच बार करें।
4. Bhujangasana (भुजंगासन , कोबरा मुद्रा) :- भुजंगासन या कोबरा मुद्रा आपकी भूख में सुधार, रक्त परिसंचरण और चयापचय को नियंत्रित करने में प्रभावी है। यह आपकी सांस लेने में भी सुधार करता है, आपके प्रजनन तंत्र को उत्तेजित करता है और आपकी मांसपेशियों को मज़बूत करता है।
अपने पेट के बल फर्श पर लेट कर शुरुआत करें। अपने पैरों को साथ रखें और अपने हाथों को अपनी छाती के पास हथेलियों के साथ रखें। अब, अपनी हथेलियों को दबाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। करीब एक मिनट तक गहरी सांस लें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
5. Matsyasana (मत्स्यसन , मछली मुद्रा) :-Matsyasana वजन बढ़ाने के लिए एक और प्रभावी योग मुद्रा है। यह कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। यह थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित और नियंत्रित भी करता है।
पद्मासन में बैठकर शुरुआत करें। अब, धीरे से पीछे झुकें जब तक कि आपका सिर फर्श से न छू जाए। अपनी पीठ को ज़मीन से सटा कर रखें। अपने पैर की उंगलियों को पकड़ो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर मूल स्थिति पर लौट आएं।
ये आसन योरू भूख, पाचन एनडी शरीर की ताकत में सुधार करेंगे। परिणाम देखने के लिए नियमित रूप से उनका अभ्यास करें।
Vajan Kaise Badhaye – Vajan Badhane Ke Liye Kya Khaye
दूध » रोजाना 1 गिलास दूध जरूर पिये। रोजाना १ गिलास दूध नास्ते के साथ और रात में खाने के बाद जरूर ले। दूध में पाया जाने वाला कैल्सियम लम्बाई और वज़न दोनों बढ़ाने में बहुत उपयोगी माना जाता है।
केले का सेवन » केले का सेवन वज़न बढ़ाने में बहुत उपयोगी है। प्रतिदिन नास्ते में दूध के साथ केले का सेवन करने से शरीर में ऊर्जा व् स्फूर्ति बनी रहती है। क्योकि दूध और केला कैल्शियम और कैलोरीज के अच्छे स्रोत माने जाते है जो की वज़न बढ़ाने में सहायक माने जाते है। इन दोनो का सेवन कम से कम ३ महीनो तक अवश्य करे।
काजू , बादाम » 6-7 काजू और 5-6 बादाम का सेवन प्रतिदिन अवश्य करे. आप इसे सोने से पहले भी ले सकते है। इसका सेवन भी 3-4 महीनो तक लगातार करे।
अंडे » अंडे में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो मांशपेशियो को बनाने में मदद करता है। इसलिए नियमित व्यायाम के साथ ३-४ अंडे प्रतिदिन खाए। जिम जाने वाले व्यक्ति ४-५ अंडो का सेवन करे। दो अंडा सुबह नास्ते में और दो अंडा रात में खाने के साथ खाएं।
चिकन » चिकन में भी प्रोटीन भारी मात्रा में पाया जाता हैं जो की शरीर बनाने के साथ वज़न बढ़ाने में भी मदद करता है। अगर आप नियमित व्यायाम करते है तो ३५० ग्राम चिकन रोजाना खाये और कम से कम सप्ताह में ३ दिन चिकन खाए।
आलू » आलू में काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो वज़न बढ़ाने में सहायक होता है। अगर आपको आलू खाना अच्छा नहीं लगता तो घी या तेल में भुजिया बना कर खा सकते है। आलू को भून कर भी खाया जा सकता है।
मीठे का प्रयोग » खाने में मीठे का प्रयोग करे जैसे फल के जूस के साथ १ टीस्पून फुल शुगर डाले इसके अलावा अगर आप काफी पीते है तो उसमे भी चीनी का प्रयोग करे जिससे अधिक से अधिक कैलोरी शरीर में जा सके। गर्मी में ice cream खाए जो कैलोरी का भंडार होता है। इसके अलावा भोजन के बाद मिठाई खाने की आदत डाले।
पनीर का सेवन » जैसा की सब जानते है कि पनीर कैल्सियम और प्रोटीन दोनों से भरपूर होता है जो की न केवल हड्डियों को मजबूत बनाता है। बल्कि उपयुक्त मात्रा में कैलोरी भी शरीर को देता है जो वज़न बढ़ाने में मदद करते है।
तेल का प्रयोग » हमेशा खाने को अच्छे तेल में छानकर खाए। मार्केट में मिलने वाले फ्रूट केक, घर में बने समोसे, गुलाब जामुन ,रसगुल्ले खाए और अंतर तीन महीने में दिखने लगेगा।
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