Body Banane Ke Liye Kya Khayen – तेजी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं? Body Banane Ke Liye Kya Khana Chahie दोस्तो अगर मैं आपसे कहूं कि आप केवल वर्क आउट करते रहो और अच्छी डाइट ना लों और अपनी अच्छी बॉडी बना के दिखाओ तो क्या ऐसा हो सकता है।
ऐसा बिल्कुल नहीं हो सकता? ये पॉसिबल ही नहीं है क्योंकि अगर आपको अच्छी बॉडी बनानी है मसल्स ग्रो करना है तो आपको अपनी डाइट को भी अच्छा करना होगा।
आज के इस लेख में मैं आप को दुबले पतले शरीर को मोटा करने के लिए खाने पीने से जुड़ी बहुत ही अहम चीजों के बारे में बताऊंगा।
दोस्तो जहां बहुत से लोग अपना वजन कम करने को लेकर परेशान हैं, वहीं कुछ लोग अपने दुबलेपन की वजह से परेशान हैं अक्सर ऐसे बहुत से लोगों का कहना होता है।
Body Banane Ke Liye Kya Khayen – तेजी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं?
कि हम बहुत सारा खाते पीते हैं, लेकिन फिर भी वजन नहीं बढ़ रहा है दरअसल ऐसा इसलिए होता है।
क्योंकि वो लोग वो सभी चीजें नहीं खा रहे होते, जिससे वजन बढ़ता है इसलिए आप कितना खा रहे हैं।
इससे ज्यादा अहम ये है कि आप क्या खा रहे हैं, इसलिए वजन बढ़ाने के लिए ऐसी चीजों का सेवन किया जाना चाहिए, जिससे वजन बढ़े।
इसलिए आज मैं आपको खाने पीने से जुड़ी ऐसी चीजों के बारे में बताऊंगा, जिसे अगर आप लगातार कुछ हफ्ते अपनी डाइट में शामिल कर लेंगे।
तो इससे आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा और आपका दुबला पतला शरीर मोटा होने लग जाएगा।
Body Banane Ke Liye Kya Khaye – तेजी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं?
अच्छी बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है कई लोगों के कमेंट्स आते हैं।
कि वो वेजिटेरियन हैं तो वो अपने प्रोटीन की मात्रा कैसे पूरी करें। क्योंकि लोग अक्सर सोचते हैं।
कि वेजिटेरियन लोगों के पास प्रोटीन के कम सोर्स होते हैं, पर ये एक मिथ है क्योंकि कई ऐसे शाकाहारी फ़ूड जिनमें नॉनवेज से भी ज्यादा प्रोटीन होता है तो दोस्तों आज बात करेंगे।
उन veg food की जो किसी भी मामले में चिकन अंडे फिस से कम नहीं है।
इनमें प्रोटीन तो भरपूर है ही साथ ही ये बहुत सस्ते भी है व आसानी से मार्केट में मिल भी जाते हैं।
अगर वेजिटेरियन है तो इन फ़ूड को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपनी प्रोटीन की मात्रा को पूरा कर सकते हैं।
आज से आपको फूड बताऊंगा जिनको खाकर आप अपनी मसल्स ग्रोथ को बढ़ा सकते हैं।
और जल्द से जल्द अपनी बॉडी बना सकते हैं हम सबसे पहले फूड बताते हैं जिसे बोलते हैं।
Body Banane Ke Liye Kya Khana Chahie Mungfali Yani Ki Peanuts
मूंगफली को गरीबों का बादाम भी खा जाता है, क्योंकि इसमें बादाम जितने ही पोषक तत्व होते हैं, इनका प्रोटीन और फैट नहीं मिल पाता।
मूंगफली उनके लिए सबसे बेस्ट है। मसल गेन करनी है तो इसे रोज अपनी डाइट में शामिल करेंगे।
जी हां दोस्तों मूंगफली एक ऐसा फूड होता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है।
मूंगफली में आपको मिलता है विटामिन ए उसके साथ में दो मूंगफली खाने से आपका जो बैड कोलेस्ट्रॉल होता है वो आपके शरीर से कम होता है।
मतलब अगर आपकी बॉडी में बहुत ज्यादा फैट है और आप अपनी मसल्स को ग्रो करना चाहते हो।
फैट को कम करना चाहते हो तो आपके लिए मूंगफली बहुत अच्छी हो सकती है और मूंगफली खाने का समय भी आपको बता दू देखिए।
वैसे तो मूंगफली खाने का सबसे अच्छा समय होता है प्री वर्क आउट मतलब जो आप एक्सरसाइज करने जा रहा है।
उससे पहले अगर आपने थोड़ी सी मूंगफली खाते हैं तो आपके लिए बहुत अच्छा होगा और आपको एक्सरसाइज करते हुए एनर्जी भी मिल सकती है।
मूंगफली, वजन बढ़ाने में मूंगफली भी किसी से कम नहीं, अगर आप रोज बादाम नहीं खा सकते तो उसके बदले मूंगफली खाएं।
क्योंकि मूंगफली में भी लगभग उतने ही पोषक तत्व मौजूद होते हैं जितने कि बादाम में।
इसलिए रोजाना रात में थोड़ी सी मूंगफली को पानी या दूध में भिगो दीजिए और सुबह उठते ही इसका सेवन करें। इससे भी वजन बढ़ता है।
Body Banane Ke Liye Kya Khana Chahiye Kela Yani Ki Banana
बॉडी बनाने के लिए बहुत जरूरी है इसे बोलते हैं केला, बनाना में आप लोगों को मिलता है अच्छा कार्बोहाइड्रेट जो आपके शरीर को एनर्जी देता रहता है।
जब आप एक्सरसाइज करते हो तो अगर आप लोग बनाना खाना चाहते हो तो प्री वर्कआउट मील में यानी एक्सरसाइज करने से अगर आपको 25 से 30 मिनट पहले बनाना खाते हो तो।
आपकी बॉडी में एनर्जी रहेगी। बारी से बारी वजन उठा पाएंगे। एक्सरसाइज करने में भी आपको ईजी पड़ेगा।
डाइट प्लान केला दुबले पतले लोगों को केला जरूर खाना चाहिए।
इसमें विटामिन प्रोटीन, आयरन, पोटैशियम, फाइबर, फोलिक एसिड और दूसरे कई पोषक तत्व मौजूद होने की वजह से ये वजन बढ़ाने में बहुत कारगर साबित होता है।
अगर कुछ दिन लगातार दूध के साथ शेक बनाकर इसका सेवन कोई कर ले तो कुछ दिन में ही उसे अपने शरीर में अच्छा खासा फर्क नजर आएगा।
Body Banane Ke Liye Kya Khayen Mung Daal
मूंग दाल आप लोग के घर में मूंग दाल बनती होगी, लेकिन उसके फायदे आपको शायद नहीं पता होंगे।
मैं आपको बता दूं मूंग दाल में आपको मिलता है विटामिन सी जो आपकी बॉडी के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है जो आपकी इम्यून सिस्टम को स्ट्रॉन्ग करता है।
अगर आप बीमार पड़ते रहते हो। खांसी जुखाम ये सब चीजें होती है तो और मूंग दाल खाना शुरू कर दोगे तो आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रॉन्ग होगा।
उसके साथ में मूंग दाल में होता है 23 ग्राम प्रोटीन मूंग दाल आप लोग वर्कआउट करने के बाद खा सकते हो।
पोस्ट वर्कआउट में आप लोजो को 23 ग्राम प्रोटीन आपको मिल जाएगा।
100 ग्राम मूंग दाल से उसी के साथ मैं आपको एक बात का और ध्यान रखना है।
कि आप लोग अगर अपने मसल्स को ग्रो करना चाहते हो तो ये भी ध्यान रखना कि क्या आप पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम ले रहे हो या नहीं।
क्योंकि अगर आपकी बॉडी में कैल्शियम की कमी होगी तो आपकी हड्डियां कमजोर होंगी।
अगर आपकी हड्डियों में टुनटु की आवाज आती है बाल आपके झड़ रहे हैं हड्डियों से मैं दर्द रहता है।
हल्का – हल्का तो ये सभी लक्षण हैं आपकी बॉडी में कैल्शियम की कमी है और अगर आपके शरीर में कैल्शियम कम रहेगा तो हड्डियां कमजोर रहेंगी।
जिस वजह से आपकी मसल्स ग्रोथ में भी आपको दिक्कत आएगी और जीवनभर आप भी ग्रोइंग स्टेज में तो हाइट बढ़ने में भी दिक्कत आ सकती है।
तो अपनी कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए आप नवेदा का कैल्शियम इस्तेमाल कर सकते हो।
इसमें आप को कैल्शियम तो मिलता ही है साथ में मैग्नीशियम भी ये सारी चीजें मिलती हैं जो हमारी हड्डियों को मजबूत रखती है।
साथ में हमारी बॉडी की ग्रोथ के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होती है।
अभी इसे इस्तेमाल कैसे करना है मैं ये भी बता दूं इसे आपको खाना खाने के बाद भी खा सकते हो।
आप लोग से खाना खाने के बाद दूध के साथ भी ले सकते हो।
बहुत सारे लोग पूछते है की पानी के साथ ले सकते है तो आप इसे पानी के साथ ले सकते?
आप पानी के साथ भी ले सकते हो तो लेकिन अगर आपको खाना खाने के बाद इसका इस्तेमाल करते हो तो आपकी बॉडी में जो कैल्शियम की कमी है।
वो यह धीरे धीरे दूर कर देगा और आपके मसल्स बहुत में आपके और और बॉडी के डेवलपमेंट के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है।
Body Banane Ke Liye Kya Khayen Eggs
हमारा अगला फूड है जिसे हम सुपर स्टोर भी बोलते हैं जो है एक वो यानी अंडे आदि कि आप में से बहुत सारे लोग वेजिटेरियन हैं।
तो अगर आप लोग अंडे नहीं खा सकते हो तो आप लोग दूध पी सकते हो, लेकिन दूध में भी आप लोग को बहुत सारे विटामिन्स और मिनरल्स मिल जाते हैं जो हमें अंडे में मिलते हैं।
लेकिन अगर आप लोग नॉन वेजिटेरियन हो और अंडे खा सकते हो तो आप लोगो के लिए अंडे खाना ही ज्यादा अच्छा होगा।
आप लोग पोस्ट वर्कआउट मिल के रूप में मतलब एक्सरसाइज करने के बाद में आप लोग एग्स और अगर आप लोग वेजिटेरियन हो तो आप लोग दूध पि सकते हो।
इसमें आपको प्रोटीन तो मिलेगा ही मिलेगा, साथ में आप लोग को मैग्नीशियम जिंक जो हमारी बॉडी के लिए जरूरी है।
वो भी आपको इन सब चीजों में मिल जाएगा, साथ ही मैं आपको बता दूं कि अगर आप लोग एक अंडा खाते हैं।
तो उसमें आपको लगभग 6 ग्राम प्रोटीन मिलता है वहीं अगर आप रोज एक ग्लास दूध पीते हो तो उसमें आप लोगों को लगभग 10 से 12 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।
अंडा वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन करना भी बहुत अच्छा होता है इसमें विटामिन, प्रोटीन फैट और कैलोरी भारी मात्रा में होता है।
इसके सेवन से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हर रोज चार अंडे जरूर खाएं। दो सुबह और दो शाम।
Body Banane Ke Liye Kya Khayen Badam
बादाम यानी आमंड एक ऐसा फूड होता है जो हमारे ब्रेन के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है।
तो अगर आपको अपनी बॉडी बनानी है तो आपके ब्रेन का भी स्ट्रॉन्ग होना।
आपके ब्रेन का चलना भी बहुत जरूरी है क्योंकि बहुत सारे ऐसे हॉर्मोन्स हैं जो हमारी ब्रेन की वजह से ही काम करते हैं जैसे टेस्टोस्टेरॉन होगा या एचडीएल हॉर्मोन होगा।
जब हमारा ब्रेन सही से काम करेगा तो यह हॉर्मोन्स भी सही से काम करेंगे और हमारी बॉडी बनाने में मदद करेंगे।
बादाम में आप को मिलता है सैचुरेटेड फैट जो कि आपकी स्लीप यानी आपकी नींद को इम्प्रूव करता है। मैंने पहले ही आपको बताया है कि जब हम एक्सरसाइज करते हैं।
तो अपने फाइबर्स को तोड़ते हैं अपनी मसल्स को तोड़ते हैं और जब हम सोते हैं तो हमारी मसल्स रिपेयर होती हैं।
तो अगर आप लोग केवल चार बादाम जो कि आपने रात में भी भिगोये हुए हों और सुबह अगर आप उसको खाते हो तो आपके लिए बहुत अच्छा है आपकी बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा मदद करेगा।
Body Banane Ke Liye Kya Khayen Soya Chunks
सोया चंक्स जो लोग नॉन वेज नहीं खाते उनके लिए सोया चंक्स बहुत ही अच्छा ऑप्शन है।
सबसे सस्ता और आसानी से मिलने वाला सोया चंक्स में भरपूर प्रोटीन होता है 100 ग्राम सोया चंक्स में लगभग 50 ग्राम प्रोटीन होता है।
और कई लोग सोचते हैं कि सोया ज्यादा खाने से एस्ट्रोजन लेवल बढ़ जाता है।
जी हां, ये बात बिल्कुल सही है ऐसा तब होता है जब आप इसे ज्यादा मात्रा में खाएं। आप इसे रोज लगभग 40 से 50 ग्राम तक आसानी से खा सकते हैं।
Body Banane Ke Liye Kya Khaye Paneer
पनीर दूध से बने सभी प्रोडक्ट अच्छे होते हैं इनमें से पनीर सबसे अच्छा माना जाता है।
इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है इसमें प्रोटीन के अलावा कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है।
100 ग्राम पनीर में आपको लगभग 98 ग्राम प्रोटीन मिलता है, इसलिए आप अपनी डाइट में पनीर भी शामिल करे।
Body Banane Ke Liye Kya Khana Chahie Kale Chane
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं काले चने काले चने देसी पहलवानों की मुख्य खुराक है।
सारे पहलवानों की सुबह की पहली खुराक ही काले चने होती है।
काले चने में प्रोटीन तो होता ही है, साथ ही इसे खाने से ताकत भी आती है, जिससे आप जिम में हैवी वेट उठा सकते हो। अच्छा वर्कआउट कर सकते हो।
काले चने को आप भिगोकर खा सकते हो, इसकी सब्जी बनाकर या अंकुरित करकर खा सकते हो।
अगर आपको अपनी बॉडी का साइज बढाना है तो एक मुट्ठी काले चने को रात को भिगो कर रख दें।
सुबह खा ले ऐसा डेली करने से आपकी बॉडी का साइज बढेगा, कमजोरी दूर होगी 100 ग्राम चने में आपको लगभग 15 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
चना खाना भी बहुत कारगर होता है भुने चने से ज्यादा कच्चे चने का सेवन करना ज्यादा अच्छा होता है।
दर असल, चने में प्रोटीन और फाइबर अच्छी खासी मात्रा में होता है, जो वजन बढ़ाने के साथ साथ हाजमे को बेहतर बनाने का भी काम करता है।
इसलिए ऐसे लोगों को रोजाना सुबह एक मुट्ठी भीगे हुए चने का सेवन जरूर करना चाहिए।
Body Banane Ke Liye Kya Khana Chahie Tofu
टोफू को सोयाबीन का पनीर भी कहा जाता है इसे सोया के दूध से बनाया जाता है। टोफू में प्रोटीन के साथ – साथ कैल्शियम भी होता है।
अगर आप वेजिटेरियन है तो टोफू को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
Tofu में आपको चिकन से भी ज्यादा प्रोटीन मिलता है टोफू आपके मसल्स बनाने के साथ साथ हड्डियां भी मजबूत करता है Tofu आपके कॉलेस्ट्रॉल को भी ठीक करता है।
Body Banane Ke Liye Kya Khana Chahiye Chia Seeds
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं Chia Seeds बॉडी बिल्डर्स की भी पहली पसंद है।
35 ग्राम Chia Seeds में आपको 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है व 40 ग्राम फाइबर मिलता है।
चिया सीड्स में प्रोटीन के साथ साथ आयरन, कैल्शियम, सेलेनियम, मैग्नीशियम और ओमेगा थ्री फैटी एसिड होता है।
आप कभी कभी Chia Seeds इसकी जगह फ्लैक्स सीड्स क्या पंपकिन के सीड्स भी यूज कर सकते हैं।
Body Banane Ke Liye Kya Karen Kaju Khaye
अगर आप बहुत दुबले पतले हैं व अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो वजन बढ़ाने के लिए काजू का सेवन करना बहुत जरूरी है।
100 ग्राम काजू में आपको 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है। अगर आप तेजी से वेट गेन करना चाहते हैं तो काजू को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
Body Banane Ke Liye Kya Karen Dhudh Piye
आपने देखा होगा कि किस तरह देसी पहलवान दूध पे दूध पिते है दूध में केसीन प्रोटीन होता है जो स्लो डाइजेस्टिव प्रोटीन है।
अगर आप रात को केसीन प्रोटीन नहीं ले सकते तो रात को एक गिलास दूध पीकर सोएं।
जिससे रात को आपकी बॉडी कैट मलिक नहीं जाएगी तो मसल्स को पूरी रात प्रोटीन मिलता रहेगा।
100 ग्राम दूध में लगभग चार ग्राम प्रोटीन होता है दूध में प्रोटीन के साथ कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है दूध, बच्चे, बूढ़े सब को पीना ही चाहिए।
तेजी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं आलू
आलू का सेवन करके भी बड़ी आसानी से वजन बढ़ाया जा सकता है।
दरअसल, इसमें स्टार्च, फाइबर, विटामिन सी कॉम्प्लेक्स, शुगर और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा ज्यादा होने की वजह से ये वजन बढ़ाने में काफी फायदेमंद साबित होता है।
अगर रोजाना सुबह नाश्ते के वक्त दो मीडियम साइज के उबले हुए आलू का सेवन किया जाए तो इससे कुछ दिन में ही वजन बढ़ने लगता है।
Body Banane Ke Liye kya Khana Chahiye Kish Mish Khaye
किशमिश वजन बढ़ाने के लिए किशमिश का सेवन करना भी बहुत ज्यादा करामत माना जाता है।
दरअसल किशमिश में कैलोरी की काफी मात्रा पाई जाती है, जिसे वजन बढ़ाने में बहुत जल्दी मदद मिलती है।
अगर इस स्नैक्स के तौर पर रोजाना दोपहर 05:00 बजे के वक्त किशमिश को भुने हुए चने के साथ खाया जाए तो इससे वजन तेजी से बढ़ने लगता है।
Body Banane Ke Liye Kya Khana Zaruri Hai Desi Ghee
देसी घी वजन बढ़ाने के लिए सबसे पुराना तरीका है देसी घी को डाइट में शामिल करने से ये वजन बढ़ाने के साथ शरीर को मजबूत बनाने का भी काम करता है।
इसमें सैचुरेटेड फैट और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है जो वज़न बढ़ाने में मदद करती है।
आप इसे खाने में डालकर या फिर शक्कर के साथ मिलाकर रोटी के साथ भी खा सकते हैं।
बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं दूध और शहद का सेवन
दूध और शहद वजन बढ़ाने में दूध पीना भी बहुत मदद करता है वैसे तो सेहतमंद रहने के लिए दूध का सेवन सभी को अक्सर करते रहना चाहिए।
लेकिन वजन बढ़ाने के लिए अगर रोजाना दो गिलास दूध में शहद मिलाकर पिया जाए तो इससे भी बहुत जल्दी वजन बढ़ता है।
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Body Banane Ke Liye Kya Khana Zaruri Hai Oats (जई)
Oats (जई) भी एक बहुत ही हेल्दी फूड है, जिसके बहुत से फायदे होते हैं।
वजन बढ़ाने में इसका सेवन करना भी बहुत करामत होता है और इसका सेवन आप सुबह और शाम को कर सकते हैं।
इसमें आप दूध और गुड़ को शामिल करके रोज सुबह खाना शुरू करिए।
आपको कुछ दिन में ही अपने शरीर में फर्क दिखने लगेगा।
बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं अधिक पानी पिए
पानी वजन बढ़ाने के लिए हाजमा ठीक तरह से काम करे। ये बेहद जरूरी है।
ताकि खाई हुई चीजें अच्छी तरह से हजम हो सकें, इसलिए हाजमे को हमेशा ठीक रखने के लिए रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीने की आदत बनाएं।
इससे बॉडी डिटॉक्स होती है पाचन अच्छा रहता है और शरीर के सभी अंग ठीक से काम कर पाते हैं।
बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं सावधानी
दोस्तों कुछ लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए अक्सर आयली और फास्ट फूड का सेवन करते हैं।
दरअसल इससे किसी का भी वेट तो बढ़ जाएगा,लेकिन साथ में कई गंभीर बीमारियों का इनविटेशन भी मिलेगा।
ऐसे में बेहतर यही होगा कि नेचुरल तरीके से आप अपना वजन बढ़ाये, इसमें वजन बढ़ाने के लिए इन नेचुरल चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें।
ताकि बिना किसी नुकसान के आप अपना वजन बढ़ा सकें और दुबलेपन से छुटकारा पा सकें।
तो दोस्तो लेख अच्छी लगी हो तो लाइक और कमेंट जरूर करें। साथ ही इस लेख को ज्यादा से ज्यादा दूसरों से भी शेयर करें ताकि हर कोई इस लेख़ से फायदा उठा सके।
FAQ’s – Body Banane Ke Liye Kya Khayen
Q – 1. Sharir Banane Ke Liye Kaya Khayen?
ANS – नेचुरल बॉडी पाने के लिए प्रोटीन वाला खाना ही खाना चाहिए. नेचुरल प्रोटीन आहार में पनीर, चिकन, ड्राई फ्रूट्स, दूध, अंडा, सोयाबीन, दाल, चने, दही आदि खा सकते हैं
इससे आपको नेचुरल प्रोटीन मिलेगा और इसके साइड इफेक्ट भी नहीं होते.
Q – 2. Body Banane Ka Desi Tarika?
ANS – उठक – बैठे और दंड लगाए साथ भरपूर दूध – दही का सेवन करें।
Q – 3. शरीर बनाने के लिए सुबह क्या खाना चाहिए?
ANS – शरीर बनाने के लिए सुबह जल्दी उठना चाहिए और ध्यान केंद्रित करना सीखें और भीगे हुए चनो और सोयाबीन का सेवन करें।
Q – 4. जल्दी बॉडी बनाने के लिए क्या करें?
ANS – नियमित व्यायाम करना आपकी बॉडी को फिट रखने का सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
Q – 5. बॉडी नहीं बन रही तो क्या करें?
ANS – अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं, तो आप ऊपर बताई चीजों के अलावा अपनी डाइट में सैल्मन फिश, पनीर और पीनट बटर भी शामिल कर सकते हैं।
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मुझे उम्मीद है कि Body Banane Ke Liye Kya Khayen – तेजी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं? लेख आपके लिए उपयोगी रहा होगा।
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